Vliegtuigzuurstofmasker-theorie

Zo eens in de zoveel tijd wordt mij een vraag gesteld die blijft nazingen in mijn hoofd.
Of beter kan ik zeggen, die blijft nazingen in mijn hele lichaam. Dat is dan meestal een teken dat er werk aan de winkel is. Een teken dat het tijd is om mezelf wat kritische vragen te stellen, naar mijn eigen behoeften te kijken en bovenal mezelf eerlijke antwoorden te geven.

De vraag die me gesteld werd was: “Hoe zorg jij goed voor jezelf?”

Nadat ik de vraag beantwoord had merkte ik dat ik wat begon te wiebelen.

Een oude valkuil

In de afgelopen jaren heb ik geleerd hoe ik voor mijn energie moet zorgen om me goed te voelen en zo, optimaal te kunnen geven aan anderen. Ik weet wat ik nodig heb om de balans tussen geven aan anderen en mijzelf goed te houden. En toch kon ik nu niet anders dan toegeven dat ik hier uit de bocht gevlogen was. Ik zag dat ik ongemerkt in een oude valkuil was gestapt. De valkuil van te lang de behoeften, verlangens en verwachtingen van anderen vóór die van mijzelf stellen. Ik was druk met geven aan anderen en vergat aandacht te geven aan mijn eigen behoeften en verlangens.

Wat je geeft krijg je terug

Wat mij opvalt is dat vrouwen zichzelf vaak op de laatste plaats zetten. Je herkent het vast wel.
Er is altijd iets wat belangrijker is dan jijzelf. Kinderen, partner, vrienden, ouders, collega’s, werk en of huishouden. En als er dan nog een beetje energie over is, dan vind je vaak nog wel iets waarvan je vindt dat je het aan moet geven voordat je aandacht mag geven aan jezelf.

Wat je uitstraalt krijg je terug, maar als je steeds minder kunt geven wat er in je zit omdat je onvoldoende goed voor jezelf zorgt dan ontvang je ook steeds minder terug. Als je jezelf emotioneel en fysiek zo uitput dat je batterij leeg raakt, dan wordt daar niemand beter van. Je kunt immers niet geven wat je niet hebt.

Almaar door rennen en jezelf niet de zorg geven die je nodig hebt, zet zich uiteindelijk vast in je lichaam in de vorm van klachten, symptomen, ziekte, bore-out of burn-out.

Vliegtuigzuurstofmasker theorie

In een boek, waarvan ik de titel en auteur niet meer weet, heb ik eens gelezen over de ‘vliegtuigzuurstofmasker-theorie’. Die theorie beschreef zo mooi waarom zelfzorg een primaire basisbehoefte is.
De instructie die je tijdens een vlucht krijgt is dat je eerst je eigen zuurstofmasker opzet voordat je dat bij je kinderen (of een ander doet).
Je kunt niet goed voor een ander zorgen als je niet eerst voor jezelf zorgt.

Hoe zorg je iedere dag goed voor jezelf zonder al te veel moeite

Goed voor jezelf zorgen vraagt de nodige tijd om je eigen behoeften te onderzoeken. Het is niet altijd makkelijk om ingesleten gewoontes te veranderen. Zeker niet wanneer je omgeving verwachtingen van je heeft. Ik weet er alles van ;-)
Ik deel dan ook graag de 4 tips die mij en de vrouwen die ik begeleid hebben geholpen. Het zijn micro-oefeningen die je zonder al te veel moeite dagelijks kan doen zonder dat je je dagritme volledig omgooit.

• Bewust ademen
  Is het je wel eens opgevallen hoe vaak je onbewust je adem inhoudt?
  Een paar keer per dag bewust ademen verlaagt het stressniveau en je kunt het overal doen.
  Leg je handen op je buik en adem in door je neus en uit door je mond. Kijk of je je uitademing twee keer zo lang kan maken als je inademing.
• Kies bewust
  Hoe vaak ga je op in wat je doet zonder er bewust voor te kiezen?
  Stel jezelf een paar keer per dag de vraag: wil ik dit echt? Komt je antwoord uit je hoofd, neem dan de tijd om nog eens goed bij het antwoord stil te taan. Als je iets echt wil (of juist niet wil), zal je dit voelen in je lichaam. Om er een mooie term voor te gebruiken, het resoneert met je hele lichaam.
• Eet en drink bewust
  Hoe bewust ben je je ervan wat je in je mond stopt en hoe je lichaam erop reageert?
  Voeding kan je energie maken of breken.
  Wen jezelf aan om tijdens je maaltijd alleen aandacht te hebben voor je eten. Ontbijt zittend aan de tafel, schuif je laptop aan de kant tijdens de lunch en leg tijdens je avondmaaltijd je mes en vork eens neer tussen de happen door.
• Sluit de dag ontspannen af
  Wat is de laatste activiteit voordat je je bed in duikt?
  Voor het slapen gaan een minuut je aandacht richten op een heen en weer zwiepende boom, of het vlammetje van een brandende kaas terwijl je met aandacht ademt, zorgt voor een ontspanning die je slaap direct positief beïnvloed.

Wil je weten wat je nog meer kan doen om goed voor jezelf te zorgen, aarzel dan niet om me te bellen of mailen. Ik kijk graag met je mee.