Een gezonde ademhaling is een feestje voor je hormonen

Met een kreet van pijn sta ik stil. In de haast van snel een boodschap willen doen stoot ik hard mijn tenen aan de garagedeur. Mijn voeten waren duidelijk sneller dan mijn hand de deur open kan doen.

Het begint te duizelen
Terwijl ik nog wat in mezelf loop te foeteren begint het me te duizelen. Toch maar even zitten en naar de tenen kijken.

Daar zit ik dus met mijn icepack op mijn tenen te duizelen op de stoel. Er schiet me een quote te binnen die ik eens hoorde tijdens mijn nascholing Ademen: ‘Je ademt zoals je bent’

Lekker dan, denk ik enigszins geïrriteerd. Meteen daarna realiseer ik me dat ik vanochtend veel heb geschakeld, energie en aandacht heb gegeven aan heel veel dingen, maar daarbij één belangrijke activiteit over het hoofd gezien: met aandacht ademen.

Aandachtig ademen
Wat je voelt en hoe je je daarbij gedraagt beïnvloed je ademhaling.

Als je ontspannen en rustig bent dan adem je ook ontspannen en laag vanuit je buik.

Ben je gespannen of gejaagd dan is je ademhaling dat ook. Vaak komt de inademing niet veel verder dan je borst en blijft oppervlakkig. Het uitademen gaat haperig en snel.

Onze huidige drukke levensstijl levert veel spanning op en zorgt ervoor dat de ademhaling sneller en oppervlakkiger wordt. Zo krijgen hersenen en lichaam extra energie en zuurstof. Als de stresssituatie kort duurt is er niks aan de hand, je ademhaling zal weer rustig worden. Anders is het wanneer de spanning, haast en stress aanhoudt. Dan wordt de snelle ademhaling een nieuwe ‘normaal’ situatie.

Eenmaal vast in deze hoge borstademhaling verlies je het automatisme om rustig te ademen vanuit je buik. Met alle gevolgen van dien. Na verloop van tijd ontstaan klachten als:

• Verkrampte, pijnlijke nek en schouders
• Hoofdpijn
• Pijnlijke of stijve spieren
• Hartkloppingen
• Spijsverteringsproblemen
• Hoge bloeddruk
• Concentratieverlies
• Slechter slapen
• Aanhoudend gejaagd gevoel ook in rust situaties

Wat vertelt jouw ademhaling jou?
Iedereen heeft een eigen adempatroon, passend bij de manier hoe je het leven leeft en beleeft. Je kan stellen dat je ademhaling een weerspiegeling is van je gedrag.

Hoe bewuster je je bent van je eigen gedrag en patronen, hoe beter je je invloed kan uitoefenen op je ademhaling. En andersom.

Voordelen van ontspannen en rustig ademen
Door je bewust te zijn van je adempatroon en hier aandacht aan te geven nemen je stresshormonen af waardoor je zenuwstelsel kalmeert en je hartslag daalt. Je energie neemt toe, je voelt je rustiger, opgewekter en scherper. Hierdoor verandert ook de manier waarop je situaties beleeft.

Een gezonde ademhaling is een feestje voor je hormonen, je geest en het verbindt je weer met jezelf.

Altijd en overal
Het fijne is dat je altijd en overal aandachtig kunt ademen.

Tijdens het koken, in een overleg, in de rij bij de kassa, bij een wc-bezoek, wachten op de trein, voor het verkeerslicht.

Een tip voor een mooi begin
Er zijn enorm veel ademmethoden en evenzoveel oefeningen.  Als ik ze in dit artikel allemaal voor je zou beschrijven, met al hun voordelen, dan zou het een boekwerk worden. Of dat je gaat helpen bij het ontdekken wat goed is voor jou, is dan maar de vraag…

Met alle kennis en ervaring die ik heb opgedaan kan ik zeggen dat er niet één dé ware is. Het is de combinatie van weten wat je op dat moment nodig hebt en daar een methode of oefening bij te pakken.

Ik heb wel een tip voor je hoe al een mooi begin kan maken:

Laat vandaag regelmatig de boel even de boel en neem door de dag heen steeds één minuut om bewust in en vooral uit te ademen en waar te nemen wat er gebeurt.

Ik wens je veel ontspannen ademingen toe!

Als je graag je ervaring wilt delen of meer wilt weten over ademen, voel je vrij om me te mailen op [email protected] of plaats je vraag of ervaring onder dit artikel.

Ik vind het fijn om je reactie te lezen en je te helpen jouw adempatroon te doorgronden en optimaliseren.